Hoogste tijd voor weer eens een #Deepdive! En wel over een soepele rug, want je onderrug/bekken is natuurlijk een onwijs belangrijk deel van hoe wij contact maken met ons paard als we rijden!

Waarom een soepele rug?
- Een soepele rug is onmisbaar als we ons paard ook soepel willen kunnen volgen in alle bewegingen en hem nergens willen storen of tegenwerken. Natuurlijk heeft dit ook een groot effect op jouw #RiderSafety en de #Stressregulatie van je paard, maar ook als je net als ik #YoungHorseTeacher jonge paarden opleid.
- Ik hoorde iemand eens heel erg treffend het begrip van de “Bumprint” (bilafdruk) van de ruiter uitleggen (voor je paard is die net zo uniek voor jou als je ‘thumbprint’ of vingerafdruk!) Jouw Bumprint in het zadel wordt niet alleen bepaald door bv je balans, proprioceptie en de coördinatie waarmee jij je hulpen kan doorgeven aan je paard, maar ook de spierspanning, ademhaling en de hele energie die je doorgeeft aan je paard!! Jouw bumprint heeft dus een mega grote impact op wat je doorgeeft/kán doorgeven aan je paard.
- Tenslotte zijn rugklachten ook een veel gehoord probleem bij ruiters.
Daarom hieronder 3 oefeningen (én zoals je gewend bent een bonus๐) voor een soepele rug!
Oefening 1: Spinal Flexions
In de eerste video zie je mijn in kleermakerszit zitten. Maak je rug op een inademing hol en kijk omhoog; op de uitademing maak je je rug zo bol mogelijk. Volg hierin het ritme van je ademhaling en probeer de beweging zo groot maar vloeiend mogelijk te maken. Gecombineerd met de ademhaling kan dit veel spanning in dit gebied releasen.
Oefening 2: Cirkels op de fitbal
Ga op een fitbal zitten in je natuurlijke rijpositie. Probeer nu met je ogen dicht voor te stellen dat je met je zitbeenknobbeltjes cirkels tekent. Hoe groot kun jij cirkels tekenen? Zijn de cirkels overal even rond, of lijken ze meer op driehoekjes of ovalen? Gaan linksom en rechtsom even soepel?
Oefening 3: Eagle twists
Ga op je rug liggen, dubbelkruis je benen en laat je knieën rustig 1 kant op naar de mat zakken. In de derde video doe ik voor hoe je dit doet. Net als je mij ziet doen in de video kun je 1 hand op je onderrug leggen om te focussen op je ademhaling: adem heel diep en bewust naar de zijkant van je ribben en je onderrug, voel hoe je ribben en je zij uitzetten bij iedere adem en na een tijdje helemaal los laten. Herhaal dit natuurlijk beide kanten op.
Bonus: mobility flow
Als bonus zie je in de laatste video nog een fijne mobiliteitsflow; doe lekker met mij mee, en let erop dat je ontspannen blijft ademhalen en steeds aan iedere kant bewust je bil en rug aanspant als je je been optilt ๐
Laat me weer weten hoe het gaat en of je verschil merkt!
Wil je weten hoe dit jouw #RiderSafety kan helpen en de #Stressregulatie van je paard (bv wedstrijd of buitenrit), of als je een #JongPaard wil opleiden? Stuur me een berichtje!

And remember to enjoy the ride!
- Jeannette -
Reactie plaatsen
Reacties